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【野球の動きを爆発的に伸ばす“姿勢と軸”の話】

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どうも、宮本です。

今回はついに「野球編」に突入していくんやけど、いきなりフォームの話をしても効果は半減する。

まず身体の“前提条件”が整ってへんと、どれだけフォームを工夫してもパフォーマンスが跳ねへん。

走り方でもジャンプでも投げ方でも、全部の“根っこ”にあるのは 姿勢 と 軸。

野球は特に顕著で、構えの姿勢一つで投球もバッティングもスローイングも変わる。

今回はその「身体の使い方の基礎」を徹底的に深掘る。

この基礎が腹に落ちると、今後の野球の動作理解が段違いで楽になる。

では行こか。

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◆ 自然体で立つことの本当の意味

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まず大前提として、

野球でもテニスでも格闘技でも、すべてのスポーツは 立つところから始まる。

これを軽く見るかどうかで、パフォーマンスがガラッと変わる。

みんな「正しい姿勢＝胸を張る・背筋ピーン」と思いがちなんやけど、

これはむしろパフォーマンスを落とす“力み姿勢”になりやすい。

本来の正しい姿勢はこうや。

・呼吸が楽で

・脱力しつつ

・すぐ動き出せる状態

つまり、

「いつでも動ける立ち方＝自然体」

これは学校の朝礼で立ってるみたいな“気をつけの姿勢”とは真逆で、

もっと“ぬるっと動き出せるニュートラル姿勢”のこと。

野球やってた人なら分かると思うけど、

外野の準備姿勢も内野の“あの軽い前傾の構え”も、リラックスしながら微妙に緊張してるやろ？

あれが自然体。

◆ 自然体をつくる最大のポイントは「土踏まずを地面に並行で使うこと」

これは一般の人にはあまり知られてないけど、

土踏まずが並行に接地して、その真上に身体が乗る状態こそ人間が一番“楽に安定する姿勢”。

土踏まずが潰れていたり、左右差が大きい選手は、

いくら練習してもフォームが安定しにくい。

足が傾く → 膝がねじれる → 股関節が固まる → 体幹がブレる → スイングや投球が乱れる

この負の連鎖は、想像以上に多くの選手が抱えてる問題や。

だから自然体を作れる選手は、

“姿勢に無駄がない＝力の方向がブレない＝技術向上が速い”

というサイクルに入る。

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◆ 「軸」とは何か？

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姿勢の次に重要なのが「軸」。

この軸という言葉、スポーツ界ではめちゃくちゃ使われるのに、

正しく理解されている人は意外と少ない。

軸とは

骨格が理想的な連携をした状態で身体が安定していること

つまり、“各パーツが無理なく繋がっている姿勢”のことや。

ここで出てくるのが前回にもあった

5ポイント理論です。分からないかたはこちらのブログをお読みください。

頭・胸郭・骨盤・膝・足

このラインのどこをどう揃えるかで、

動作の発揮力が大きく変わってくる。

単に「軸を作れ！」と言うても、

筋肉で作るんじゃない。

力むんじゃない。

脱力したまま骨で作る“骨格主導の軸”

これが本物の軸。

もし軸の感覚がつかめてない人は、

・スイングが体幹とバットが離れる

・投球で肩が開きすぎる

・守備の動きが硬い

・ステップが遅い

こんな症状が出る。

逆に軸ができている選手は、

“動きがしなやかで精度が高い”。

プロ野球選手の動きを見ると、

どれだけ個性的なフォームでも必ず軸が通っている。

軸があるからこそ個性が生きる。

軸と投球動作についてはこちら

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◆ 「首幅」で動くとはどういうことか？

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これ、知らない人多い。

でも野球動作を理解するうえで、めちゃくちゃ重要や。

人間が重心移動できる幅は「首の幅」とほぼ一致する。

つまり、身体が安定して動ける“安全領域”が決まってるってことや。

この首幅のラインを下まで下ろすと、

左右の股関節の幅に一致してくる。

だから、

・構えが広すぎても狭すぎても

・軸は絶対に安定しない。

これを知らんと、

選手が自分に合わないフォームで悩むんよな。

そして、この首幅の上に頭が垂直に乗る姿勢を

トップ・オン・ドーム

と言う。

この姿勢が作れる選手は、

・投球の始動がスムーズ

・スイング軌道が安定

・守備の一歩目が速い

という“競技力の芯”がグッと固まる。

投球と身体の関係はこちら

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◆ 道具は胸の前に置く＝体幹主導の動き

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これは野球特有ではなく、すべてのスポーツで共通。

野球なら

・グローブは胸の前

・バットも胸の前で扱う

・構えも胸の前で準備する

テニスでも

ラケットは必ず胸の前。

サッカーも

キック以外の大半は胸郭の安定が指揮をとってる。

道具を胸の前に置くことで、

体幹のスペースを使えるようになり、

“手で道具を動かすんじゃなく、身体が動くから道具がついてくる”

という状態になる。

これができる選手は、

・ミスショットが減る

・手打ちが消える

・肩の開きが遅くなる

・球に対する反応速度が上がる

という恩恵がある。

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◆ このあと野球の投球・打撃・守備に入る理由

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投球フォームだけ、バッティングだけを説明しても

それは“表面だけの技術”になる。

技術って本来は

身体の準備（姿勢＋軸）→ 動作（技術）

の順番で発揮される。

基礎が整ってないままフォームを学ぶのは、

土台のない家に壁を立ててるのと同じ。

すぐ崩れるし、応用がきかん。

だから宮本としても

「まず姿勢と軸を入れてから野球動作に入る」

という順番は絶対。

プロ選手も全員これをやってる。

高校・大学・社会人で伸びる選手は例外なく姿勢と軸を理解してる。

逆に、この基礎が欠けてると伸び悩みが早い。

【４スタンスで読み解く野球のカラダ　後半】

野球って、ただバット振ってボール投げるだけのシンプルなスポーツに見えて、実はめちゃくちゃ“身体の原理”が詰まっている。４スタンス理論でそれを読み解くと、選手のクセや個性が「欠点」じゃなく「武器」に変わる。ここからは、その武器の磨き方をもうちょい深く掘っていく。

◆ バッティングに隠された“二段構え”の秘密

前半でも触れたけれど、バッティングには「構え」が２回出てくる。

ここが分かると、フォームを見る目が一気にプロっぽくなる。

最初の構えは“静”。

ピッチャーとタイミングを合わせつつ、自分の打つゾーンを設定するフェーズ。

二つ目の構えは“動”。

テイクバック〜スイングに入る瞬間、身体の軸が再調整される時間だ。

フォームが崩れる子の多くは、この二段構えのどこかでバランスを崩している。

・テイクバックが早すぎ

・身体を割るタイミングがズレる

・首幅から外れて体幹が浮く

この３つのどれかが起きると、ミートがズレたり、差し込まれたり、引っ張り込んだり…悪循環に入る。

逆に言うと、自分のスタンスに合った“二段構え”が作れれば、スイングの質は驚くほど安定する。

◆ 捕球〜スローイングは“つなぎの技術”

野球は「止める・投げる・打つ・走る」の繰り返し。

その中で、捕球からのスローイングは“つなぎの部分”だから軽視されがち。でも、ここが下手だと守備が全部崩れる。

ポイントは３つ。

1️⃣ 捕球した瞬間、肩の高さ・骨盤の回転・膝の向きがバラけない

2️⃣ グラブを真ん中に集める“トップ・オン・ドーム”で次の動作に移る

3️⃣ 余計な一歩を踏まない

特に３つ目は、少年野球でめちゃくちゃ多い。

捕ってから「えいっ！」と助走して投げる子。あれ、全部ロス。

身体がまとまれば、肩の回転だけで投げられる。時間も短縮するし、正確性も上がる。

◆ フォームは「正す」ものじゃなく「見つける」もの

ここからが４スタンス理論の真骨頂。

昔なら監督にこう言われたはず。

「もっと肘あげろ！」

「脇を締めろ！」

「バットはこう振れ！」

でも、これだけは胸を張って言わせてほしい。

そのフォーム、あなたに合ってない可能性があります。

プロでも型は違う。

・王さんの一本足打法

・イチローの振り子打法

・落合さんの神主打法

・種田のガニ股

・野茂のトルネード

・岡島のあっち向いてホイ

どれが正解か？

全部正解。

その人に合ってるから勝てた。

４スタンスは「その人に合ったフォームを探す道具」なんだよね。

◆ 「◯◯打法」「◯◯投法」は、あなた自身が作るもの

野球って、身体と脳のクセがめちゃくちゃ出るスポーツ。

だから、型にはめればはめるほどパフォーマンスが落ちる子もいる。

・軸足が外側に流れやすい

・テイクバックが深く入りやすい

・前足の開きが早い

・手首が柔らかい

・上半身の面の入れ替えが速い

これ全部、その人の個性であり可能性。

だから宮本的には、

「自分のフォームを作る」という意識を持った方が絶対に強い。

もし打撃不振に陥ったら、

「自分の４スタンスタイプに、フォームが合っているか？」

これを見直してみて。

そこから新しい打法や投法が生まれてくる。

あなたの“名前”がつくフォームになるかもしれない。

それってちょっとワクワクしません？

◆ あとがき

４スタンスを知ってから、スポーツの見え方が本当に変わった。

そして息子の野球を見てても、

「みんな同じフォームにしようとしすぎちゃうなぁ」

って思うことが多い。

大事なのは、

身体が使いやすいかどうか。

“正しいフォーム”じゃなくて“その子のフォーム”。

これさえ押さえれば、才能って自然と出てくる。

次回は、ピッチャーとバッター、それぞれの４スタンスタイプ別の動き方について、もっと踏み込んで書くつもり。

息子の成長観察日記みたいなところも混ざると思うので、ゆるっと読んでみてください。