【変形性膝関節症　後半】

日常の工夫と、今できる“賢い膝ケア”の話

膝の痛みって、治療院で施術してもらう時間よりも、圧倒的に長いのが“日常生活の時間”**なんですよね。

ここをどう扱うかで、膝の未来が大きく変わります。治療というのはあくまで“整える時間”。

でも、日常生活は膝にとって“試される時間”。

整えても、試される時間で崩れると、また痛む。これはものすごくもったいない。

だから後半では、

痛みをぶり返さないための日常ケア、生活のコツ、継続の考え方

ここを徹底的に掘り下げます。

ここを読み終わる頃には、

「膝痛との戦い方が分かった！」

そんな気持ちになれるように書いていきます。

■ 日常で膝を痛めている“何気ないクセ”とは？

変形性膝関節症の方を見ていると、

ほぼ100%、痛みを悪化させる動作を“無意識に”やっています。

例えば…

● 座る時にどちらかの膝へ体重を偏らせる

● 立つ時に“つま先外向き（ガニ股）”から立ち上がる

● 階段で体重が外側に逃げている

● 歩く時に“かかと→小指側”で着地している

● イスに浅く座って膝だけ前に出ている

特に多いのは 「つま先外向き」＋「膝が外へ逃げる」 というセット。

これは足首の“過回内（オーバープロネーション）”の典型で、

膝が外へねじれ、太ももの筋肉が必要以上に緊張します。

このセット動作をしている限り、

施術で膝の痛みを取っても、またすぐ戻ります。

だから治療院に通うのと同じくらい大事なのが、

普段の動きを“膝を痛めない動き”に変えること

です。

むしろこれは、

高いサプリや高機能サポーターよりも効果が出ることが多いです。

■ 宮本が患者さんに絶対教える「膝を守る歩き方」

これは意識するだけで膝の痛みが減るし、

治療効果が長持ちします。

今日からやってください。

① かかとから着地する

つま先から着地すると膝が前へ突き出て関節の内圧が上がります。

“ドンッ”と衝撃が膝に入る悪い歩き方。

正解は“かかと → 足裏 → 指先”の順に脱力して体重移動。

これだけで衝撃の吸収率が全然違います。

② かかとの着地点は“体の真下”

歩幅を大きくしなくていい。

大股は膝を壊します。

むしろ

「自分の重心の真下にかかとを落とす」

これが最も膝に優しい歩き方。

③ つま先をちょい内向きにする

ガニ股のまま歩くと、

足首が内側に倒れ → 下腿が外旋し → 膝がねじれます。

つま先は正面〜1cmだけ内向き。

これだけで膝の軌道がまっすぐになり、痛みが和らぎます。

④ 太ももを使わず“お尻で歩く”

膝痛の人は太もも（大腿四頭筋）を使いすぎ。

お尻の筋肉（中殿筋、臀筋群）が働くと膝の負担は激減します。

歩く時は

● お尻で“地面を軽く押す”

● 歩幅は小さく

● 骨盤が前後に軽く揺れる感覚

これができると膝の痛みがスッと減ります。

■ 一番やってはいけない動作「膝を伸ばしたまま立ち上がる」

イスから立ち上がる時に、

膝を伸ばしたまま踏ん張る動き、これは…

膝に一番負担がかかります。

正しい立ち上がり方はこうです。

●（正）前傾姿勢 → お尻に体重 → 股関節で立つ

胸を少し前へ倒して、

体重を膝ではなく“お尻の真下”に乗せて立つ。

つまり

「膝ではなく股関節で立つ」 ということ。

これをするだけで

「階段が楽になった」

「立ち上がる痛みが半分になった」

という人が本当に多い。

■ “変形があっても痛みがない人”は何が違うのか？

実は、変形と痛みは必ずしも比例しません。

● 変形ひどいのに痛みゼロの人

● 変形軽いのに痛みが強い人

どちらも珍しくありません。

この違いは何か？

ズバリ、

「足部と膝周りの筋バランス」

ここに尽きます。

痛む人は…

・太ももが硬い

・ふくらはぎが硬い

・足首が内側に倒れている

・歩き方が悪い

・股関節が使えていない

痛まない人は逆に

・太もも・ふくらはぎが柔らかい

・足のアーチが保たれている

・歩き方が安定している

・股関節の負担分散ができている

だから膝の痛みに対して

湿布や鎮痛剤だけで抑えていても意味がない。

根本原因である

● 足部の歪み

● 足首の過回内

● 太ももやふくらはぎの緊張

● 歩き方

● 立ち方

ここが改善しなければ痛みは戻ります。

変形があっても痛くない人は

この“根本部分”が整っているんです。

■ それでも良くならない人はどうすればいい？

治療しても、歩き方を変えても、ストレッチしても良くならない。

そんな患者さんをたくさん見てきました。

そういう方のほぼ全員に共通していたのは…

足首の角度異常（過回内・過回外）です。

足が内に倒れると膝は必ずねじれます。

どれだけ優れた治療をしても、

“毎日使う足がねじれている”のだから負担は戻ります。

だからこそ

医療用インソール（フォームソティックス）

が必要なのです。

これは痛みを魔法みたいに消す装具じゃない。

足が正しい方向へ体重を受け止めるように“誘導”する矯正具。

その結果、膝・股関節・腰へ伝わる負担が減り、自然に痛みが減る。

つまり

膝だけ治すんじゃなく、膝の“環境”を治すもの。

これが市販インソールと医療用の最大の違いです。　

■ まとめ：膝痛は“膝だけの問題”ではない

今回の話で伝えたいのはこれです。

膝の痛みは、膝に原因がないことがほとんど。

根本は“足首・ふくらはぎ・太もも・歩き方”。

変形していても痛くない人がいるのは、

膝以外の部分が整っているから。

逆に、変形が軽くても痛い人は、

膝以外の部分に問題を抱えている。

だから膝痛を根本から改善したいなら…

● 太もも・ふくらはぎの緊張を緩める

● 足首の倒れ込みを整える

● 膝を守る歩き方に変える

● 股関節を使える身体を作る

● 必要に応じて医療用インソールを使う

これが本当に大事なポイントです。

膝痛で悩んでいる方は、

ぜひ今日からひとつずつ実践してみてください。

膝は変形していても良くなります。

痛みなく歩ける人生を取り戻せます。

一緒に改善していきましょうね。

宮本でした。