腰痛を「職業病」と諦めていませんか？〜40代男性・車整備士のケース〜
こんにちは！吉田です(^^)
整骨院には本当にいろんな職業の方が来られます。
デスクワーカー、看護師さん、スポーツ選手、保育士さん、トラックドライバーさん…
そして、今回ご紹介するのは「中古車販売会社」でお仕事をされている40代の男性。
彼の仕事は車両整備と事務作業の両方をこなすという、まさに「動」と「静」の両極端な作業スタイル。
この組み合わせこそが、腰への負担を蓄積させる“最大の要因”でした。
■ きっかけは奥様のひとこと。「鍼でもぶっ刺してもらってこい！」
この方、当院に来られたきっかけがユニークなんです（笑）
整形外科に通い、鎮痛薬・湿布・ストレッチの指導を1か月間きちんと続けたものの、痛みは一向に改善せず。
そんなある日、あまりの痛みに顔をしかめていたところ、
奥様が一言。
「そんなに痛いなら、鍼でもぶっ刺してもらってこい！」
この一言が背中を押してくれたそうです（笑）
ご本人いわく「まさか本当に刺されるとは思ってなかった」とのことでしたが、結果的にはその“ぶっ刺し作戦”が功を奏しました。
■ 長年の「腰への負担」が限界を迎えていた
整備士さんという職業は、本当に腰に負担がかかります。
車の下にもぐったり、中腰で作業したり、重量物を持ち上げたり…
さらにこの方の場合、事務作業も兼ねており、デスクワークで座りっぱなしの時間も長い。
つまり、前かがみ＋長時間座位という、腰へのダブルパンチ状態。
整形外科での診断は「軽度の椎間板ヘルニア」。
MRIでは明確な神経圧迫までは見られませんでしたが、慢性的な炎症と筋緊張が続いている典型的なパターンです。
腰痛の原因は「ヘルニアそのもの」よりも、
腰部〜骨盤周囲の筋膜の癒着と、血流の滞りによる慢性疲労が大半を占めていました。
■ 初診時の状態：腰も太腿もカッチカチ！
初診時は、腰を前に倒しても反っても痛い。
つまり、前屈・伸展の両方で制限が強く出ていました。
触診をすると、腰部・骨盤まわりの筋肉が石のように硬く、
ハムストリングス（太ももの裏）までパンパン。
患者さんも「いつも太ももの裏が張ってる感じがする」とおっしゃっていました。
実はこれ、腰痛患者さんにめちゃくちゃ多いんです。
なぜなら、腰部の筋肉とハムストリングスは筋膜で繋がっており、
腰の動きを制限すると自動的に太もも裏にも緊張が出るから。
つまり、腰だけ診ても治らないということです。
■ 治療方針：筋膜リリース＋鍼灸＋超音波で血流を“再起動”させる
当院では、まず「どこが悪いか」よりも「どこが動いていないか」を見極めます。
腰痛の本質は“使いすぎ”ではなく“使えていない部分があることによる偏り”。
そのため、筋肉をただ揉みほぐすのではなく、
動きを妨げている筋膜の癒着をリリースしていきます。
今回は、
腰部起立筋（背中の中心を走る筋肉）
中殿筋・梨状筋（骨盤の安定に関わる筋）
ハムストリングス（太もも裏）
この3点を中心に、超音波治療で深部を温めながら、手技で筋膜リリースを行いました。
そして鍼灸施術では、腰臀部のトリガーポイントに鍼を打ち、
筋肉の緊張をゆるめ、血流と神経の通りを促進。
施術後、腰を前に倒してもらうと…
「うわっ、痛くない！」
患者さんは驚いた表情を浮かべ、
「腰の重だるさが一気に抜けた」と喜ばれていました。この笑顔がこの仕事の一番の楽しみです！！
■ 腰痛の背景にある“体の使い方の癖”
実はこの患者さん、体の使い方にも特徴がありました。
作業中に無意識に左足に体重をかけるクセがあり、
車の下に潜る際も片側の腰ばかりで支えていました。
この「左右差」が長年の負担を生んでいたんです。
左右の筋肉バランスが崩れると、骨盤が少しずつねじれ、
背骨のライン（脊柱のS字カーブ）も微妙に歪みます。
それが、慢性的な腰の張り・違和感を作ってしまう。
特に車整備のような作業は、“ほんの5度”の傾きでも
毎日積み重なることで腰への負担が莫大になります。
だから施術だけでなく、「日常動作の修正」も同時に行いました。
■ 指導① 腰痛の人がやってはいけない「立ち方」「座り方」
腰を痛める方の多くが、立っているときに「膝をロック」しています。
つまり、膝をピンと伸ばして関節で体を支えている状態。
これでは筋肉がサボってしまい、腰に負担が集中します。
理想は、「膝を軽く曲げる」「お尻を少し後ろに引く」こと。
これだけで、太ももやお尻の筋肉が体を支えてくれるようになります。
座るときも同じです。
椅子の背もたれにドカッと寄りかかるのではなく、
「骨盤を立てて坐骨で座る」ことを意識するだけで、腰痛は激減します。
■ 指導② 家でできる腰リセットストレッチ
「忙しくてストレッチなんてする時間がない」という方にこそ、
たった30秒でできる“腰リセット法”をお伝えしています。
やり方は簡単。
1️⃣ 仰向けになり、両膝を立てる。
2️⃣ 腰の下（おへその裏あたり）に丸めたバスタオルを入れる。
3️⃣ 深呼吸を10回。
これだけで、背骨のカーブが整い、
固まった腰椎・骨盤まわりの筋肉がふわっとゆるみます。
この体勢のまま5分ほどリラックスすると、
交感神経の興奮が収まり、副交感神経が優位になって体がポカポカしてきます。
「お風呂上がりにやると最高です！」と、多くの患者さんがリピートしています(^^)
■ 鍼灸で得られる“自律神経レベルのリセット効果”
鍼灸施術は「筋肉をゆるめる」だけでなく、
自律神経のバランスを整える作用があります。
慢性腰痛を抱える方の多くは、実は“交感神経が過剰に優位”な状態。
つまり、体がずっと「戦闘モード」になっていて、筋肉が常に緊張しているのです。
鍼を打つことで、副交感神経が働き、
血流が改善し、筋肉の酸欠状態が解消されます。
その結果、痛み物質（ブラジキニン・プロスタグランジンなど）の発生が抑えられ、
痛みの感覚自体が弱まっていくんです。
まさに、「体をリセットするスイッチを押すような施術」と言えるでしょう。
■ 初回で“動ける”感覚を取り戻す
施術直後、患者さんはゆっくりと体を起こして一言。
「あれ？ こんなに腰って軽かったっけ…？」
ほんの少し前屈しても、今までのような突っ張り感やズキッとした痛みがない。
その瞬間、表情が一気に明るくなりました。
「いや〜、鍼ってスゴいですね！奥さんに感謝です（笑）」
そんな言葉を聞けたとき、私も本当にうれしかったです。
■ 継続施術で「痛みの再発ゼロ」を目指す
初回で痛みは6〜7割軽減。
その後、1か月間、週1回のペースで施術を継続しました。
鍼灸＋超音波＋手技による筋膜リリースを継続し、
姿勢の改善指導と、骨盤まわりの安定性を高める運動も並行して行いました。
結果、1か月後には「腰痛ほぼ消失」。
「朝起きたときのこわばりもなくなった」とのことでした。
このあたりから、治療の目的は“痛みの改善”から“予防のメンテナンス”へ。
現在は週1回のペースで体のバランスを整え、
再発を防ぐための施術を続けています。
「慢性腰痛」から抜け出すために必要なたった３つのこと
前半では、整備士の男性が「慢性腰痛から抜け出した」経緯をお伝えしました。
ここからは、その後の経過と「なぜ彼が改善したのか」、そして腰痛を再発させないための実践法を詳しく解説します。
■ なぜこの男性は、わずか1ヶ月で腰痛がほぼ消えたのか？
答えはシンプルです。
✅ 指示を忠実に守り、 習慣を変えたから。
実は、これが腰痛改善の最短ルートなんです。
鍼灸や手技療法はもちろん有効ですが、**その効果を最大化させるのは「患者さん自身の行動」**です。
どれだけ上手に施術しても、仕事中に同じ姿勢を続けたり、冷えや負担を放置すればまた戻ってしまいます。
この男性は、私のアドバイスを毎回メモして実行していました。
「毎晩お風呂上がりに腰のリセットストレッチをする」「朝、靴を履く時に片足立ちにならない」など、
一見地味ですが“習慣の積み重ね”こそが改善を作ったのです。
■ 再発防止の３つの柱
① 「動かす」ではなく「正しく使う」
腰痛の方がやりがちなのが、
「ストレッチを頑張っているのに痛い」「筋トレしても良くならない」パターン。
その原因は、“動かす”ことを目的にしてしまっていることです。
ストレッチやトレーニングは「動作の質を戻す」ために行うものであって、量を増やすものではありません。
つまり、**“どの筋肉がどんなタイミングで使われているか”**を整えるのが大事なんです。
たとえば腰痛で多い「大腿四頭筋（前もも）優位タイプ」は、骨盤が前に引っ張られて反り腰になりやすく、お尻や太もも裏の筋肉がサボりがち。
この男性もまさにそのタイプでした。
腰を揉むよりも、**“使えていない筋肉を呼び起こす”**方が圧倒的に早く治ります。
当院では、臀部の筋肉に軽い刺激を入れる「再教育エクササイズ」を施術に取り入れ、
体が“正しい動き”を思い出すように促します。
② 骨盤を「冷やさない」
腰痛の方が見落としがちなのが冷えです。
筋肉や靭帯は温度が下がると伸びにくくなり、関節の可動性も低下します。
冬場は特に注意が必要。
「腰は服を重ねてるから大丈夫」と思っていても、実際には骨盤周りやお尻の筋肉が冷え切っていることが多いです。
簡単な目安として、
触って“ヒヤッ”とする
座るとズーンと重だるい
寝起きに腰が固まっている
これらに当てはまる方は、温め対策を。
🟢 湯船は40℃前後で15分以上
🟢 寝る前にお尻まわりをホットタオルで温める
🟢 朝の支度中に腰を回す「骨盤サークル運動」
たったこれだけでも、筋肉の柔軟性と血流が劇的に変わります。
■ 慢性腰痛が治らない人に共通する「NG習慣」
どんなにいい施術を受けても、生活の中にこれが残っていると腰痛は戻ります。
❌ 座りっぱなしで脚を組む
→ 骨盤が歪み、腰の片側に負担が集中します。
❌ ソファでだらっと横向きにテレビを見る
→ 背骨がねじれて、腰方形筋が常に引っ張られます。
❌ 寝具が柔らかすぎる
→ 腰が沈み、寝返りが減少。血流が滞ります。
❌ 湯船に入らずシャワーだけ
→ 血流が回復せず、筋肉の修復が遅れます。
❌ 「痛くないから大丈夫」と油断する
→ 実は“無痛の蓄積期”。再発リスクが一番高い時期です。
■ 「腰痛は年齢のせい」ではない
40代・50代の方がよく口にされるのがこれです。
「もう年だから仕方ないですよね…」
そんなことはありません。
年齢よりも「姿勢」と「使い方」の方が何倍も影響します。
腰の痛みは体の“サイン”であって“老化”ではありません。
使い方を整えれば、60代でも70代でも改善します。
実際、当院では70代でゴルフを再開された方もいらっしゃいます。
■ 体を治すのは「先生」ではなく「あなた自身」
治療家としてよくお伝えしていることですが、
私たちは“治す”のではなく、“治るスイッチを押す”だけです。
スイッチを押したあと、
それを「オンにしたまま維持できるか」は患者さん次第。
今回の男性が治ったのは、彼が「素直」に体と向き合ったからです。
私のアドバイスを一つひとつ実践し、生活を見直し、
「もう腰痛に振り回されるのは終わりにしよう」と覚悟を決めたから。
腰痛を治す力は、もともと体に備わっています。
それを“取り戻すお手伝い”をするのが私たちの仕事です。
■ まとめ：痛みをきっかけに“体と人生を見直す”
痛みは不幸ではありません。
痛みは「もう限界だよ」「少し休んで」「バランスを戻して」という体からのSOSです。
腰痛をきっかけに生活を整えた人ほど、人生の質が変わります。
仕事が楽になり、趣味も楽しめて、家族との時間も笑顔が増える。
この男性も、今では「腰の痛みがなくなったら仕事の能率も上がった」と話してくれます。
「今まで痛みを我慢してた時間、もったいなかった」と笑っておられました。
私たち治療家にとって、それが何よりのご褒美です。
最後にもう一度、腰痛に悩むすべての方へ。
腰痛は、あなたが悪いわけでも、年のせいでもありません。
ただ少し、体の声を聞く時間が必要なだけです。
もし今その時間を持てたなら、
それが治癒への第一歩です。どこに行っても治らない・・と腰痛でお困りの方！その手助けをぜひ吉田にさせてください！
LINEから吉田を選んでご予約下さい ^^) ！！
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